Curriculum
- 8 Sections
- 68 Lessons
- Lifetime
Expand all sectionsCollapse all sections
- LEVEL 1.1 - ברוכים הבאיםברוכה הבאה לקורס הדרכת פילאטיס מכשירים, אנו יוצאות למסע מדהים בו נעמיק את יסודות שיטת הפילאטיס, נכיר ונלמד את תרגילי הפילאטיס על הריפורמר, נלמד אילו תרגילים מתאימים לכל אוכלוסייה, איך אנו מנגישים כל תרגיל לכל מתאמן ואיך אנחנו מאתגרות כל אחד ואחת על מנת לשפר את יכולתו ולממש את הפוטנציאל הגלום בו, בכל אימון מחדש וכמסע מתמשך בין אימון לאימון.1
- LEVEL 1.2 - רמת מתחיליםרמת מתחילים - בסרטונים הבאים נאפיין את רמת מתחילים, מה עלינו לדעת בתור מדריכים בעבודה עם מתאמנים מתחילים. הדגשים המקצועיים הרלוונטיים לרמת אימון זו, שפת ההדרכה המותאמת לרמת ההבנה של המתאמנים בכל רמה, פרט לרמה התחלתית זאת בה נבנים יסודות התנועה והאימון. בהדרכתנו מתאמנים חשוב מאד להעריך את רמת ההבנה שלהם בתחום (בפרט ברמת מתחילים) ולהדריך אותם אבדרך שבה יוכלו להבין וליישם את התרגילים, רמת התרגילים צריכה להתחשב ברמת היכולת שלהם, עלייה ברמת הקושי תינתן רק לאחר שהשיגו שליטה באלמנטים הבסיסים.17
- 2.1רמת מתחילים
- 2.2FOOTWORK12 Minutes
- 2.3HUNDRED7 Minutes
- 2.4ELEPHANT5 Minutes
- 2.5STOMACH MASSAGE – ROUND BACK3 Minutes
- 2.6STOMACH MASSAGE – TALL BACK2 Minutes
- 2.7SHORT BOX – ROUND BACK3 Minutes
- 2.8SHORT BOX – TALL BACK3 Minutes
- 2.9SHORT BOX – SIDE TO SIDE4 Minutes
- 2.10SHORT BOX – TWIST4 Minutes
- 2.11SHORT BOX – TREE5 Minutes
- 2.12SHORT BOX – SIDE SIT-UP PREP4 Minutes
- 2.13LEGS IN STRAPS – LOWER & LIFT, LEG CIRCLES, FROG9 Minutes
- 2.14KNEE STRETCH – ROUND BACK5 Minutes
- 2.15KNEE STRETCH – TALLBACK3 Minutes
- 2.16RUNNING5 Minutes
- 2.17PELVIC LIFT9 Minutes
- LEVEL 2.1 - רמת ממשיכיםרמת הממשיכים מעמיקה את ההבנה התנועתית ומפתחת יכולת להוביל מתאמנים לעבודה מאתגרת, מדויקת ובטוחה יותר. רמת ממשיכים דורשת מהמתאמנים בו יכולת גיוס שרירי ליבה, חיבור הגפיים למרכז, ניסיון באימון בשיטת הפילאטיס והבנת השפה התנועתית שבבסיס השיטה. בשלב זה נלמד רצפים מורכבים יותר, ניהול עומסים מתקדם ושימוש חכם ברפורמר ליצירת אימון דינאמי ויעיל.1
- LEVEL 2.229
- 4.1COORDINATION8 Minutes
- 4.2ROWING2 Minutes
- 4.3ROWING – ROUND BACK6 Minutes
- 4.4ROWING – TALL BACK6 Minutes
- 4.5ROWING – FROM THE CHEST8 Minutes
- 4.6ROWING – FROM THE HIPS7 Minutes
- 4.7ROWING – SALUTE3 Minutes
- 4.8ROWING – HUG A TREE3 Minutes
- 4.9LONG BOX – SWAN PREP9 Minutes
- 4.10LONG BOX – PULLING STRAPS6 Minutes
- 4.11LONG BOX – T PULL6 Minutes
- 4.12LONG BOX – HORSEBACK6 Minutes
- 4.13LONG STRETCH SERIES – LONG STRETCH5 Minutes
- 4.14LONG STRETCH SERIES – DOWN STRETCH4 Minutes
- 4.15LONG STRETCH SERIES – UP STRETCH5 Minutes
- 4.16STOMACH MASSAGE – REACH & TWIST7 Minutes
- 4.17SHORT BOX – TWIST & REACH10 Minutes
- 4.18SHORT BOX – AROUND THE WORLD3 Minutes
- 4.19SHORT BOX – SIDE SIT UP10 Minutes
- 4.20SEMI-CIRCLE9 Minutes
- 4.21ARM CIRCLES5 Minutes
- 4.22KNEELING SIDE ARM – DRAW A SWORD6 Minutes
- 4.23KNEELING SIDE ARM – OVERHEAD PRESS4 Minutes
- 4.24KNEELING SIDE ARM – SIDE BEND PRESS4 Minutes
- 4.25KNEELING SIDE ARM – HUG THE MOON4 Minutes
- 4.26LEGS IN STRAPS – SHORT SPINE7 Minutes
- 4.27MERMAID & CLEOPATRA6 Minutes
- 4.28KNEE STRETCH – KNEES OFF5 Minutes
- 4.29SPLITS – SIDE SPLIT8 Minutes
- LEVEL 3.1 - רמת מתקדמיםרמת מתקדמים - ברוכים הבאים: בשלב המתקדמים אנו משלבים עומק תנועתי, שליטה עצבית ואתגר פיזי מתקדם, ומפתחים הדרכה המאפשרת למתאמנים לנוע בעוצמה, חופש ודיוק גבוהים יותר. ברמה זו זה יש לקחת בחשבון את מוכנות המתאמנים לתרגילים המורכבים הללו הדורשים מהמתאמן יכולות פיזיות גבוהות וניסיון בעולם התנועה והפילאטיס בפרט.1
- LEVEL 3.217
- 6.1OVERHEAD7 Minutes
- 6.2LONG BOX – BACKSTROKE5 Minutes
- 6.3LONG BOX – TEASER6 Minutes
- 6.4LONG STRETCH SERIES – LONG BACK STRETCH7 Minutes
- 6.5STOMACH MASSAGE – TENDON STRETCH8 Minutes
- 6.6CHEST EXPANSION11 Minutes
- 6.7THIGH STRETCH8 Minutes
- 6.8SNAKE + SNAKE & TWIST12 Minutes
- 6.9CORKSCREW6 Minutes
- 6.10TICK TOCK4 Minutes
- 6.11CONTROL BALANCE OFF10 Minutes
- 6.12LONG SPINE8 Minutes
- 6.13CONTROL PUSH UP FRONT8 Minutes
- 6.14CONTROL PUSH UP BACK5 Minutes
- 6.15STAR5 Minutes
- 6.16FRONT SPLIT11 Minutes
- 6.17RUSSIAN SPLIT10 Minutes
- LEVEL 3.3 - נשים בהריוןנשים בהריון1
- LEVEL 3.4 - פתולוגיות נפוצותפתולוגיות נפוצות1
