מנח:
שכיבה על הגב, ברכיים כפופות אל בית החזה. ידיים אוחזות בקרסוליים. הראש ובית החזה מורמים, והמרפקים רחבים הצידה.
פעולה ונשימה:
לקיחת אוויר – הארכה בו זמנית של הרגליים קדימה ושל הידיים מעבר לקו הראש לצידי האוזניים, תוך שמירה על מנח פלג גוף עליון.
הוצאת אוויר – סיבוב הידיים בחזרה לקרסוליים, תוך כדי כפיפת הרגליים בחזרה לבית חזה.
6-8 חזרות.
דגשים:
איך נכין לתרגיל?
